中国小篮球赛事活动与居家训练技巧：安全热身与原地持球环绕练习指南

中国小篮球

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温馨提示：青少年球员在家训练时请注意安全，并做好训练前的热身活动。如果你不投球，不会影响周围邻居的休息~

将球固定在原地，并将其绕着您的头部、躯干和下肢转一圈。

练习方法：双手交替触球，让篮球按顺时针或逆时针方向转圈：绕躯干、绕下肢、绕头部。（注：需顺时针和逆时针方向交替练习）

训练要点

当双手交替触球时，用手指和手腕来移动篮球。

用手指用力推球，手掌保持自由，让篮球以最快的速度完成头部、躯干、下肢的绕圈运动。

进行绕躯干练习时，身体要保持静止，不要随篮球左右摆动。

围绕下肢原位练习时，双膝保持完全半蹲的姿势。持球时胸部和头部尽量抬高，保持重心稳定。让篮球按顺时针方向绕着你的膝盖转，同时下肢保持不动。

缓慢行走，将球抱在头部、躯干和下肢进行练习

练习方法：在原地练习的基础上，加上慢走的动作。对于每个步骤，在头部、躯干和下肢周围进行一次（或多次）原位练习。

训练要点

除了原地练习的要点外，还要注意行走速度和绕球动作的结合。不要因为慢走而减慢球的绕圈速度。

缓慢行走时，挺胸、抬头，保持重心稳定。

移动时注意不要减慢球的速度，不要用篮球接触身体，保持身体重心稳定。

以上两组动作每日练习量可根据实际情况确定，但要注意训练速率。坚持训练，一定会提高年轻球员的球技。