春天，是万物复苏的好日子。在这个春天的季节里，孩子们脱掉了厚厚的衣服，更愿意参与运动。这时，我们应该鼓励他们多参加运动，帮助孩子养成良好的运动习惯。

运动有什么好处？

★ 坚持科学的锻炼可以让孩子形成和维持健康的肌肉骨骼组织，包括肌肉、骨骼和关节，促进孩子的生长发育；

★ 还可以增强体质和免疫力，预防疾病；

★愉悦心情，磨练意志，增强自信心，改善心理健康；

★ 还有利于大脑发育，让孩子更聪明。

有哪些运动可以帮助孩子长高呢？

运动确实有利于孩子的身高增长。家长应根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣选择适合的运动项目。应该循序渐进，不能急于求成，否则不利于孩子的健康成长。

首先建议进行跳跃练习。对于孩子来说，春季锻炼的最佳选择是跳跃类运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球、排球等。因为跳跃可以拉伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，从而促进孩子的生长。

二是伸展运动。由于骨骼的发育需要一定的纵向压力，游泳、引体向上、伸展体操、吊环、芭蕾等伸展运动可以拉伸肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的生长。 。例如，家长可以让孩子通过游泳来充分伸展和锻炼身体的各个部位。练习引体向上可以拉伸脊柱，促进椎骨的生长，从而促进孩子身高的不断增长。

另外，日常生活中要注意自己的坐姿、站姿、行走姿势，保持脊柱挺直，防止脊柱侧弯的发生，这对长高也很重要。

哪些运动应该避免？

上述跳跃、伸展等运动可以对骨骼施加垂直压力，促进骨细胞增殖，有利于骨骼发育，从而促进儿童的生长发育。

然而，举重、哑铃等负重运动却具有压迫性。压力过大会阻碍骨骼的纵向生长。儿童骨骼发育尚未完全定型，很容易损伤骨骼，影响身体生长。父母应尽量避免让孩子进行这些练习。 。

运动三部曲

运动要科学。一个完整的活动包括三个环节：准备活动、正式活动和收尾活动。

准备活动也称为热身活动

是指在重大体育活动开始时进行的小强度体育锻炼，通常持续5至10分钟。通过快走、慢跑等，可以让身体各器官系统“热身”，提前进入工作状态，然后做一些灵活性伸展运动，增加关节活动度，提高肌肉弹性，预防运动损伤。

正式活动

它是一项运动的主要身体活动。包括快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球、游泳等有氧运动，也包括引体向上、跳远、跑步、跳高等无氧运动。持续时间一般为30至60分钟。

组织活动

在主要体力活动后进行。适度的放松活动可以帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般持续5至10分钟，活动内容与准备活动类似，包括散步、慢跑等小强度练习和各种伸展运动。

宣传促进身高增长的产品

我可以尝试随意服用吗？

孩子不要盲目依靠各种“增高药”来增高。儿童身材矮小的原因包括家族性身材矮小、全身性疾病、内分泌疾病等疾病因素以及社会精神因素等。

目前，已发现超过300种疾病与身材矮小有关。市场上宣传的各种增高药物并不适合每个孩子。家长应带孩子到正规医疗机构检查诊断，找出原因，对症治疗。因此，家长不要轻易让孩子尝试各种增高药物。

为什么要定期测量

孩子的身高和体重重要吗？

孩子的身高和体重可以反映身体发育水平。家长应树立科学的健康观，定期测量孩子的身高、体重，能够及时了解孩子身体发育水平的动态变化，监测孩子的生长发育情况。建议您每周至少测量一次体重，每季度测量一次身高。

适当的身高和体重增长是儿童营养均衡的体现。

儿童的身高和体重可以反映身体发育水平，主要经历三个阶段：

①相对稳定期：青春期前，身高、体重的增长是持续稳定的。儿童身高每年增加5~7cm，体重每年增加2~3kg；

②生长期：是青春期的主要表现之一。进入生长突冲高峰时，身高一年可增加10~14cm，体重一年可增加8~10kg；

③生长停滞期：从青春期中后期开始，身高和体重一般逐渐停止显着增加。

生长缓慢、营养不良或肥胖的儿童应尽早到正规医疗机构进行骨龄检测等临床检查，以便及时发现问题并进行相应治疗。

为什么要保证适当的营养和充足的睡眠？

适当的营养：

一日三餐、定时定量、规律饮食是保证孩子健康成长的基本要求。每天都应该吃早餐，而且要吃好早餐。早餐食物应包括谷类、薯类、蔬菜水果、动物性食品、奶类、豆类、坚果类等三类以上食物。如果孩子早餐不吃好，营养供应不足，大脑消耗的能量不足，就会动用体内储备的蛋白质，久而久之必然会影响身体的生长发育。

提醒家长每天保证鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等优质富含蛋白质的食物的摄入。饮食中注意供给牛奶及乳制品等富含钙的食物，鼓励孩子在户外运动时晒晒太阳，有助于钙的吸收。同时，增加户外活动还可以促进儿童身心健康，预防近视。

让孩子少吃糖。吃太多的糖很容易影响孩子的食欲，减少食量，势必会影响营养的吸收。高血糖还会影响生长激素的分泌。适量选择营养丰富的食物作为零食，如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃、杏仁等。

外出就餐时，要注意合理搭配，少吃高盐、高糖、高脂肪的食物。饮食清淡，不挑食，不暴饮暴食，养成健康的饮食习惯。

在获得充足的睡眠方面：

睡眠不足会影响儿童的身体健康，以及他们全天的活动和学习效率。 6至12岁儿童每天应安排9至12小时的睡眠，不少于9小时； 13至17岁的儿童每天应该睡8至10小时。

为了保证孩子得到充足的睡眠，家长必须充分认识睡眠的重要性。帮助孩子营造轻松、安静的睡眠环境，养成规律睡眠的习惯；减少或避免影响儿童睡眠的因素，如噪音、过高或过低的温度、过强的光线等；让孩子睡前有一个良好的心态 为了缓解学业压力可能带来的压力，可以在睡前听舒缓的音乐。