贾玲减肥之前就非常肥胖了。通过运动和科学饮食，她能够拥有良好的身材比例，这是很多女性羡慕的对象。

今天我们就来说说通过运动、少食、节食、禁食等方法来减肥是否更有效。哪一种更有效？

首先要讲的是科学减肥，这样既不损害身体健康，又能保持良好的身材比例。你可以选择任何衣服。

比如下面这位素人博主的身材比例谁能不羡慕呢？选择粉色运动背心，加上鲨鱼裤，脚上做做运动，脚趾头戴上粉色棒球帽，散发着少女活力、精致洋气的气质，身材和穿搭技巧都很迷人。

1.尽量将运动与饮食管理结合起来

①减肥有什么好处？

首先，我们的目标一定是让自己变得更美丽。减肥之前，你的下巴轮廓可能没那么明显。你的脸胖乎乎的，身材也胖胖的，穿什么衣服都不好看。但减肥后，下巴线条变得明显，看起来精神抖擞，不油腻。 ，有很多衣服供你选择。

如果通过运动减肥，不仅身材会变好，身体素质和健康也会改善，甚至睡眠会更好。可以说是好处多多。

②.根据自己的体型制定适合自己的减肥计划

肥胖者大多体质比较虚弱，所以早期尝试直接通过节食减肥是错误的，会损害健康。

我们每天吃的食物应该营养均衡。例如西红柿可以增加维生素，还有胡萝卜、黄瓜、西兰花。这些成分都是容易消化的蔬菜。当然，我们还需要吃鸡蛋和鸡胸肉。插入较高品质的蛋白质，还可以吃全麦、玉米等，保持身体营养均衡，让你有实力通过运动消耗体内的脂肪和热量。

还可以采用轻断食的方式，合理安排进餐时间。早上起床后，一定要吃一顿丰盛的早餐和营养丰富的午餐。晚上尽量不要吃烧烤等高热量食物，也尽量不要吃夜宵。 。

新手减肥专家最常犯的错误之一就是通过节食减肥，并希望快速达到减肥的效果。即使你真的坚持下来，效果也不会像通过运动减肥获得的身体比例那么好。 “力量感”和“身体线条感”会降低看起来自然美丽的分数。

所以结论很简单。我们不仅要吃好，保持良好的体力，还要通过锻炼、跑步、力量训练，或者在家做瑜伽或健身操来加快身体的新陈代谢，这样你才能慢慢地经历一次蜕变。

③如何知道哪种运动适合自己？

这个可以根据自己的时间安排和身体素质来决定。比如，如果你每天上下班路途比较紧张，你可以在家做瑜伽或者有氧运动。这是一个非常好的选择，尤其是有氧运动。这是一项随时随地都可以进行的练习。

您还可以选择跳绳。跳绳可以说是一个比较简单的减肥项目，但是却需要毅力。你一定要坚持一个月，你会发现你慢慢改变了。

④.根据自己的体型，胖还是瘦来决定运动量。

比如，如果你的身材比例已经非常好，此时就没有必要选择运动量比较大的活动，比如跑步或者健身操。

只要做瑜伽或者选择一些力量训练来调整自己的身体线条就可以达到塑形的效果，这样就可以拥有良好的身材比例。

如果你“比较肥胖”，前期就应该选择跑步。一开始可以选择三公里到五公里的跑步长度，然后学习逐渐增加跑步公里数。这也是燃烧体内卡路里和脂肪的最快方法。

⑤.保持良好的睡眠和体力，才能去健身塑身。

很多运动健身新手很容易犯错误。经过一整天的工作，他们已经很累了。下班后，他们还要去健身房在跑步机上跑五公里。这会加速你身体的损伤，并适得其反。

不仅要有好的身材，还要有良好的体质和健康。如果你打算健身、跑步，那么一定要保持良好的身体状态才能进行这种剧烈的运动。例如，第一晚必须保持良好的身体状况。如果睡眠充足，精神状态良好，进行锻炼，效果会更好。

二、如何让自己的身材比例变得更好、更紧致？

*使身体更紧致的方法和技巧

如果你是一个减肥成功的女人，相信你会发现，一开始肚子上的赘肉会很松，不像18岁的美少女那么紧绷。原因很简单。当我体重增加后，我的腹部增加了很多脂肪，从而拉长了皮肤。想要有线条，就必须进行力量训练。

我们可以去健身房，使用健身器材来增强我们的力量，比如杠铃、哑铃。这些自由重量器械可以提供全身力量训练，适合各种复合动作。您还可以选择高位下拉机或坐式推举机。所有这些都可以帮助训练者进行更精确的肌肉锻炼并降低受伤风险。

当然，你也可以在家带上瑜伽垫，像图中的教程一样，做握拳、抬腿等练习，来练就属于自己的马甲线。

锻炼是一种习惯。如果慢慢养成一个好习惯，无论春夏秋冬，都能保持好身材。

3. 业余穿衣案例

×①、错误着装案例示范

每个人都想拥有好身材，展现自己的魅力，但如果你太胖，就一定不要穿紧身瑜伽裤。下面这位博主身穿浅蓝色吊带背心，搭配蓝色紧身裤和一双运动鞋。视觉效果不言而喻，看起来有点土气。

✓②、正确着装示例

想要拥有好身材，还需要学会选择适合自己的服装款式。比如，如果你想让自己更加年轻、漂亮、有活力，我们可以选择色彩鲜艳的服装款式来搭配，比如绿色的夹克搭配运动背心和粉色的瑜伽裤就可以轻松秀出你的身材比例，让你看起来更漂亮。年轻又美丽。

如果穿紧身裤有尴尬的地方，可以选择长款卫衣来搭配，这样可以隐藏臀部和尴尬的地方。像下面这位素人博主的穿搭，会比较时尚，而且得体大方。

③、日常佩戴案例分析

有了良好的身体比例，我们不一定要穿瑜伽裤、鲨鱼裤或打底裤。我们也可以像下面博主一样选择搭配连衣裙，这样出行拍照的时候就可以更加得体优雅。更慷慨。

当然，减肥成功，腿部线条也不错之后，你也可以像下面博主一样，穿黄色衬衫搭配蓝色牛仔裙，再搭配一双小白鞋，轻松秀出双腿。美腿，这种穿搭风格属于下半身的穿搭技巧。

如果你是职业女性，可以像下面这位素人博主一样选择新色衬衫裙。裙子采用高腰设计，腰部有一条小腰带，可以轻松收紧。它腰细，提升腰线，让你看起来更高更苗条，非常适合娇小的女孩。

说到这里，相信你已经明白如何正确减肥了，那么减肥成功后，就可以通过搭配适合自己的衣服和风格，把自己打扮得漂漂亮亮的了。比如下面这位博主就用红色衣服短袖搭配蓝色裙子，脚踩一双运动鞋，搭配一双到小腿中部的袜子，穿出少女感。

最后我做一下总结。即使你能减肥成功，但如果你想变漂亮，就必须在打扮上付出很大的努力，这样你才能变得更加时尚、优雅、得体。如果你非常爱美，想要拥有好的身材比例，一定不是节食，而是禁食，合理饮食，然后运动，这样才能拥有好身材和身材。