有氧运动全解析：类型、好处及如何有效进行有氧锻炼_中国-九游·会J9官方网站|真人游戏第一品牌

什么是有氧运动？

有氧运动有两类：高强度有氧运动和低强度有氧运动。高冲击力有氧运动是指传统的健身运动，如长跑、游泳、乒乓球等。低冲击力有氧运动是指节奏相对较慢但运动时间较长的运动，如跳绳、动感单车、慢跑等相比之下，低冲击力的有氧运动更受欢迎，因为它减少了运动员受伤的机会。

有氧运动的好处

一、有氧运动对心、肺、血管的健康影响

因为有氧运动时消耗的能量是由有氧呼吸机制提供的，所以需氧量会增加。氧气首先进入肺部，然后随着心脏的跳动，由血液输送到身体的各个部位和器官。因此，有氧运动可以通过收缩和扩张来增强力量，心脏的泵血功能也会随之增强。加强。运动时，人的呼吸频率会逐渐加快，深度也会增加，从而加强了肺部的吸氧功能，提高了肺循环水平。此外，科学研究还表明，长期有氧运动可以增加血液中高密度脂蛋白的含量。这种物质能有效减缓动脉硬化的形成，预防动脉硬化，对冠心病等心血管疾病有一定的疗效。有氧运动还可以消耗血管壁上多余的脂肪，扩张血管内径，增强血管壁肌肉的弹性，从而增强血管输送血液的功能。这还可以预防因血管堵塞而引起的心脏病。血容量增加，意味着血液中的含氧量增加，气体交换的频率加快，各个器官都能得到充足的氧气供应，所以身体就能保持活力，学习和工作效率也会提高。

2、有氧运动可以改善肌肉塑形和体形

通过进行有氧运动，人体肌肉可以获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能量物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，同时减少多余的脂肪。因此，有氧健美运动员的肌肉会更强壮，线条优美，皮肤容光焕发。有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少多余的脂肪。我们都知道，摄入过多热量和不经常锻炼是导致肥胖的主要原因。减肥最重要的是消耗热量，而有氧运动就可以做到这一点。以步行锻炼为例。继续以每分钟120米左右的速度行走。如果每天坚持20分钟，可以减掉0.5公斤的脂肪。坚持一年，可以减掉12公斤脂肪。有氧运动还可以帮助预防和治疗肥胖引起的冠心病、高血压和糖尿病，还可以增强人体体质。

3、有氧运动对骨骼有保健作用

老年人的骨骼脆弱，容易骨折，因为随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度降低，骨骼变得疏松。低强度的有氧运动可以减缓骨骼中钙的流失，增加骨密度，大大降低骨折的几率。此外，青少年参加有氧健身运动可以有效促进骨骼的正常发育。

4、有氧运动可以改善大脑和神经系统功能

它可以增强大脑皮层的功能，保持神经系统的活跃，促进体内一些抗衰老物质的分泌，延缓各器官的衰老，保持机体的活力。