在夏天，人们通常会早起，所以早上的跑步者比其他季节要多得多。当您在早上跑步时，您经常会遇到以前从未经历过的症状，例如“头晕，恶心和腿部弱”。早上跑步后，您整天感到非常疲倦，感到不舒服。

尽管大多数人只要晚上跑步，但他们经常会感到各种不适。实际上，这种现象的最大原因是，大多数早上跑步的跑步者处于“空洞”状态。有许多跑步者坚持空腹跑步。一些跑步者只将早晨跑步视为习惯，并且不考虑利弊。

也有许多跑步者相信早晨空腹跑步会减轻体重或提高成绩，因此他们故意在空腹的肚子上表演早晨。他们认为，在一夜之间不进食之后，人体的能量储备很低，身体在运动过程中可以更快地燃烧自己的脂肪，并且减肥效果可能会更好。它可以提高人体燃烧脂肪的能力，这有利于长距离比赛中的连续能量供应。

但是其他观点说，早晨空腹慢跑很容易导致低血糖，影响运动表现，也可能对身体造成伤害，并增加体重的机会反弹。

实际情况是什么？让我们透露好或坏的早晨，空腹奔跑。

空腹奔跑有什么好事？

早晨培训的第一个好处是时间的规律性。在此期间，只要您可以起床（没有“懒惰的癌症”），通常很少有其他事情干扰培训计划。

此外，白天疲劳不容易影响早晨培训。由于一天的疲劳，在晚上或晚上的训练可能会不那么兴奋，但是早上起床优先考虑培训，从而更容易确保您完成预期的计划。

至于燃烧的脂肪，早晨空腹运行确实可以增加您自己的脂肪代谢的速度。但是应该指出的是，总体运动效应（包括减脂或训练的改善）也取决于许多因素，例如训练的数量和强度，训练对饮食和代谢全天的影响，等等。

空腹奔跑的脂肪损失效果并不像某些人宣传的那样夸张。

空腹奔跑的缺点是什么？

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早晨在空腹上跑步会导致低血糖浓度

当一个人空腹时，体内的血糖浓度较低。目前，选择长距离运行将消耗大量的身体能量，而血糖浓度将变得越来越低。

由于血糖是大脑的主要能量供应物质，如果血糖水平太低，大脑会感到疲劳，并且会出现不适的症状，例如头晕，疲劳，恶心，甚至苍白的肤色和苍白的肤色和寒冷的出汗。在严重的情况下，它也将变得无意识，昏迷，冲击和其他现象。

特别是对于患有糖尿病和高血压的患者，空腹奔跑的危险因素更高。

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它会导致过多的游离脂肪酸

当人体空腹时，它将使用体内脂肪供应能量。锻炼时，它需要使用更多的脂肪，并且血液中将产生大量的游离脂肪酸。

尽管脂肪酸是人类心肌活性的主要能源，但如果含量太高，则会发生酸中毒。在这种环境中锻炼很长一段时间，增加心脏和肝脏的负担，这很容易引起心律不齐，甚至导致猝死。

特别是一些年长的跑步者习惯于早上跑步，但是年龄越大，释放脂肪酸的能力就越低，危险的可能性就越大。因此，年长的跑步者在空腹跑步时必须控制其运动负荷和运动强度。

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早晨空腹奔跑会增加运动受伤的可能性

当人体空腹时，身体的所有功能都处于低水平，运动能力也会降低。如果此时的运动负荷和强度过分强调，那么身体绝对无法承受，并且该技术容易僵化和不协调。关节的灵活性，灵活性，身体适应性和神经敏感性很差，并且很容易增加运动损伤的可能性。

这也是专业马拉松运动员很少在早上放置钥匙和强度课程的主要原因。

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它很容易引起胃肠道不适

通常，胃肠道疾病与日常饮食习惯有关。除了服用过量，暴饮暴食，酗酒和吃太多刺激性食物外，胃肠道不适也与禁食运动密切相关。通常，我们只专注于饮食太多而不是剧烈运动，但很少注意禁食运动对胃和肠有很大影响的事实。

当人体空腹时，胃和肠子处于相对安静的状态。如果您目前运动，胃肠功能也必须发挥作用，但是体内没有食物进行消化。随着时间的流逝，很容易引起胃肠炎或阑尾炎。

此外，早晨跑步是紧凑的（无法保证，伸展，按摩，沐浴等），并且整天都会感到某种疲劳感很容易影响工作质量。在某些空气质量较差的地区，早晨通常是空气质量相对较差的一天中的时间，但这都是偏离的。

我应该如何打开肚子跑步？

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一个人变化

专业运动员可以在早上空腹跑步，因为专业运动员每天两次训练（大型运动量和高密度）。如果他们被安排在早晨和下午训练，则中间之间的间隔太短，运动员的身体无法及时恢复，因此他们只能安排早晨和下午的训练。

可以保证职业运动员的生活习惯和惯例（在21:30 pm开）；运动员具有很高的水平和强大的代谢能力，并且已经适应了这种训练模式。

但是，业余跑步者仍然需要考虑自己的生活环境，工作环境和身体能力。如果您已经习惯了早晨空腹跑步很长时间而没有不适，那么可以继续持续存在（只是强度不应该太高）；

如果您有更多的时间和更容易在晚上安排，拥有更多的精力，对训练的渴望更强烈，并且具有更高的培训质量。相反，当您空腹跑步时，整个身体都很虚弱又无精打采，然后夜间跑步可能是一个更好的选择。

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早晨不应空腹进行高强度训练

早晨空腹，一些具有较大强度的关键训练会（例如20公里的赛车速度，乳酸阈值跑步，间隔都带有大量套装（厌氧训练）等，都不适合这样做。

不鼓励长期和高强度训练的原因不鼓励在空腹时进行训练，这是因为运动强度越高，对糖的能量供应的依赖性越大。当进行最大氧气吸收率小于75％的锻炼时，肌肉主要氧化脂肪酸以供应能量，并且很少使用肌肉糖原。当最大氧气摄取速率接近或超过时，肌肉糖原的分解非常快，并且储量急剧降低。

如果您在糖储量和补充剂不足时长时间运动和高强度运动，您将提前遇到疲劳，也可能对身体造成一定的损害。

因此，在早上练习“大型班级”之前，您必须确保体内有一定的糖储备。在早上训练之前，请使用少量餐点补充一些能量（如果您是正式的马拉松比赛，则必须提前2小时完成早餐，50-70％的早餐）。或在其他时间（傍晚，周末等）安排“大课”。

如果职业运动员必须在早上安排高强度训练，他们还将调整训练时间。例如：他们曾经每天早上5点起床训练，但是10公里的计时仪可以在早上9点（早餐后）进行。

总而言之，早晨空腹奔跑的利弊不是绝对的，并且取决于许多因素，例如身体适应性和适应性，训练量和强度。

如何空腹跑步的利弊？

对于坚持早上跑步但经常感到自己缺乏能量的跑步者，他们可以提前准备以下几点：

1。您可以在前一天添加更多的碳水化合物（意大利面，大米等），并提早上床睡觉；

2。您可以在提前起床之前喝一杯蜂蜜水，吃苹果或半片面包等（尽管空腹跑步有很多缺点，但最好避免在胃部饱满，否则易于引起恶心和阑尾炎等），并且您可以在跑步后定期吃；

3。跑步时不要忘记装备水和饮料（并带来一些改变）。在培训期间，您应该注意补充糖和水，这是内部环境和能源供应的保证的保证。

如果您经历了低血糖的症状，例如心pit，出汗和颤抖的手和脚，则必须尽快补充糖（喝一些运动饮料，吃一些能量棒和其他食物），以使您的血糖尽快升高。

培训时间表的建议

由于工作，许多人只能选择早上慢跑或夜间慢跑。但是，在早晨慢跑期间，空气中的二氧化碳浓度是当天最高的，身体在早晨的温度最低，生理功能最差。

此外，突然，从一个休息或尚未完全清醒的状态下，人体的神经，肌肉和关节很快就会从放松状态中陷入紧张状态。有时很难适应并轻松引起各种不适。晚上运动，除了安全问题外，人们很容易兴奋，运动后很难入睡，这会影响睡眠质量。

因此，如果训练条件允许，建议您仅在早晨和晚上进行一般的慢跑训练，并且强度和负担不会太多。对于某些关键课程，请尝试在周末从15:30到18:30的时间选择该期间，因为此期间的空气质量是一天中最好的，因此空气中的氧气浓度很高，并且可吸入的颗粒物的索引也很低。

目前，这是一个正常的生物钟。只要您正常吃午餐，就不需要在跑步前吃饭，并且在运动后不会影响您的饮食和休息。因此，在15:30 pm之后，最好的运行时间是最好的时间。

（98跑）