Fu Zhenguo正在运行

在公园里令人心动

Shihao正在爬山

在第32夏季奥运会结束后不久，奥运会运动员带来的斗争的后果尚未消失。许多人将观看比赛的热情转变为运动的动力，并加入了健身等级。在不到半年的时间里，北京冬季奥运会也将开始。

最近，国务院发布了“国家健身计划（2021-2025）”，该计划清楚地指出，在接下来的五年中，它将着重于解决诸如国家健身的不平衡区域发展和公共服务不足的供应，促进民族健身的高级发展，并更好地满足人民的适应性和健康需求。

您每天24小时在身体上工作需要多长时间？

自从您锻炼以来已经有多长时间了？

您还记得体育锻炼后令人耳目一新的感觉吗？

本期“健康故事收集”介绍了三位不同年龄段的健身专家，即“ 50年代后”，“ 70年代后”和“ 90年代后”。我希望他们的健身能力和健身能力能够激发您的灵感。

民族健身，让我们一起移动！

“ 50年代后” -

健康管理是一生

fu Zhenguo

今年是我退休的十年。每天锻炼一个小时是我多年来养成的培训习惯。

过去，当我工作时，我需要长时间坐在办公室里，并且经常使用计算机。为了防止颈椎疼痛和腰部肌肉损伤，我有一个尖端，这是要做更多的“小动作”。使用零散的时间快速行走几步，慢跑一个圆圈，伸展手臂，弯曲双腿。如果您能站起来，请不要坐着，如果您可以走路，请不要站起来。这与现在在互联网上流行的笑话完全相反：“如果您可以坐着，不要站起来，如果您可以躺下，那就不要坐着。”

每当我在办公桌上呆了大约一个小时时，我都放下工作，两次去走廊移动肌肉和骨头。调整这种方式后，回来时的工作效率可能会更高。我通常上下楼梯，但不要乘坐电梯，如果我可以步行到下班，我就不会坐公共汽车。只要您是一个“志趣相投的人”，无论您多么忙碌，您都会有足够的时间锻炼身体。

除了做更多的“小动作”外，我还养成了每天走几个步骤的习惯。现在我每天都早起来，我必须慢跑30分钟，然后在晚上步行30分钟，这样我每天可以步行约10,000步。过去，我花了整整一段时间的时间锻炼身体，所以我将一万步分为三个“半小时”，在早上，午餐后和晚上上床睡觉，每次都步行30分钟。 3 30分钟可能需要12,000步。

愿意走路的人总是可以找到机会利用这种情况，并从繁忙的日程中休息一下。有些人在白天工作和开展业务，遵循绿色旅行的要求，在3公里内行走，骑自行车在5公里以内，并在10公里内携带公共汽车。为了解决行走时单调和无聊的烦恼，您还可以找到两个或三个知己，同事和朋友一起行走，或采取诸如改变步行路线，思考走路时的问题以及在步行时听广播的问题。

经过十年的退休，我对健康有了新的了解。

我认为，健康实际上分为两个方面：“心脏健康”和“身体健康”。只有当您的心脏健康时，您才能健康。

尽管有些朋友有医疗保险，但他们不必自己支付身体检查费用，但他们永远不会进行体格检查。原因是：“我吃的一切都很美味，我知道我的身体，所以我不需要检查。”一些朋友说：“如果诊断出癌症，那是可怕的痛苦，但是不能治愈，您会很快死亡。更好地困惑和更长的生活是更好的。”

这是错误的。

一些疾病，例如心血管和脑血管疾病，通常没有症状，疾病可能是中风，脑梗塞和心肌梗塞。

我们经常惊呼：昨天我看到他很好，但是如果他死了，为什么他死了呢？这通常是突然的心血管和脑血管疾病。

实际上，慢性疾病的发展具有从定量变化到定性变化的过程。一般而言，在50岁之后，人们应每年进行深入的身体检查，尤其是筛查癌症，心血管和脑血管疾病。近几十年来，医疗技术取得了迅速的进展，可以尽早发现和治疗许多严重的疾病。一些癌症很早发现，干预后会很好。有些人可以在肿瘤中生存，将癌症变成慢性疾病10或20年。

如果一个老人没有进行体格检查，而是错过了“窗户”治疗期，那么医生将无法弥补这种情况，而他的亲戚只能“停止寻求帮助”。一些朋友对自己的身体充满信心，鄙视身体检查，好像他们天生不会生病。想一想，每个人都在身体上是致命的，在世界上呼吸着相同的空气，并且可以吃在附近的蔬菜市场和超市购买的食物。其他人会生病，那为什么他们不寻找您的疾病呢？

我一直对自己的身体充满信心，并且一直是士兵。当我年轻的时候，飞行员可以通过体格检查。我通常不抽烟，不要喝醉，不要熬夜，也喜欢运动。 2000年夏天的一天，当我上楼梯时，我的胸部有些疼痛，我认为那是胃痛。到达家后，我躺在沙发上呆了一段时间，这将不再受伤。我第二天醒了，到处都是虚弱的。考虑一下，看起来不像胃痛。我迅速开车去附近的医院进行血液检查。医生告诉我，您可能患有心肌梗塞，应立即将其转移到大型医院。我不会让你开车去那里，所以我请大型医院送救护车。

哦，天哪，我实际上必须拿一辆救护车！

去大型医院检查后，我被诊断出患有冠状动脉疾病和心肌梗塞。幸运的是，心脏上的三个主动脉很好。

这个事件使我很长时间考虑了这一点。为什么身体状况良好，有良好的生活习惯并且一直关注运动的人有心肌梗塞？

我们大多数人都不了解我们的身体，也不了解疾病的机制。通常，您只会看到身体的良好一面，很难看到长期潜伏的疾病。

该怎么办？唯一的方法是每天注意锻炼，每天锻炼一个小时。同时，我们应该注意身体检查，以迅速检测和治疗疾病。

“ 70年代后” -

“跳舞给我一颗年轻的心”

我们的记者Wang Meihua

“我们有自己的内心约会，喜欢中国结...”在动人的旋律中，一群人在广场上优雅地跳舞。领导前舞的热心（化名）的笑容明亮，他的动作时尚且充满感染力，这吸引了许多路人停下来观看。

Nuanxin是河南物流公司的雇员。她今年已有40多年的历史了，已经跳舞了超过十年。 “当Square Dance在这里流行时，我开始跳舞。”温暖。在过去的十年中，从一开始只有跳舞的广场舞，到现在，我都发展了更多的爱好：直舞，模型步骤和稳定。现在，我养成了运动的习惯。我想在适当的时候每天锻炼身体，“如果一天不动，我会感到不舒服。”

For more than ten years, my heartwarming work has changed several times, but no matter how tired she is during the day, she insists on exercising: "I usually get up at 4:40 in the morning, go out at 5 o'clock to start exercising, walk or jog, and come back at 6:30, and walk about 6 kilometers. At night, I usually go out at 8 o'clock, go to the square near my home, dance square first, and practice modeling steps around 8:40，在9:30完成运动，然后回家洗净，然后在10点钟之前上床睡觉。”

“每个人都说追踪舞蹈很难学习。当我第一次开始接触时，我也发现很难掌握它。” Nuanxin说，我下定决心要在半个月内学习运动的关键点：“如果我不能学到它，我将永远不会放手。”在未来的日子里，无论是烹饪还是工作，我都热情地考虑了视频教程，一直在思考动作并私下实践，半个月后我真的学到了它。 “我的朋友们都说我已经取得了迅速的进步。他们说其他人在三个月内无法学到任何东西，但是我在半个月后赢得了任何东西。实际上，没有技巧。这只是我更加专心，练习很多。练习是完美的。”

这项努力使温暖的心脏从许多方形舞蹈爱好者中脱颖而出，很快她从普通的参与者变成了领先的舞者。如今，每次我在视频上学习新的舞蹈和练习很长时间时，我就可以“学会诚实”并在那天晚上教我的朋友。

“谢谢你的舞蹈。这些年来，我已经结识了很多朋友。” Nuanxin说，由于共同的爱好，每个人都聚集在一起学习跳舞，快乐和纯洁。 “这里的舞蹈老师不仅免费教我们，而且还向我们分配家庭作业，指导我们运动，并监督我们的学习进度。在小组中练习跳舞的姐妹们也非常好。每个人都在适当的时候教我们的运动并提醒我们一起工作。”温特说，健身现在已经成为我们生活的重要组成部分，“我觉得没有这些可爱的朋友，我将无法做。”

“也有模型步骤，特别好看！” Nuanxin说，练习模型步骤纯粹是偶然的。在陡峭的活动中，Nuanxin发现一个姐姐的气质出色，看上去特别好。与她交流后，她得知自己已经成立了一个模型步骤兴趣小组，因此Nuanxin跟随她开始练习模型步骤。练习了一段时间后，姐姐带Nuanxin带到了省会参加比赛并赢得了奖项。 “我很高兴，非常满意。” Nuanxin笑着说。

“每次我结束运动时，我都会充满活力。” Nuanxin说，运动给我带来了太多的礼物 - “我以前的身体状况不佳。我经常感到腰部，腿部和手臂的疼痛。当我爬两层时，我在喘不过气来。现在我不喘不过气。我很少有发烧和感冒，而且我从来没有失眠。” Nuanxin说，健康，定期的生活方式不仅会使我的身体状况越来越好，而且变得更加积极和阳光。 “我总是觉得自己像个孩子，无忧无虑，从不长大。也许跳舞给了我年轻的心。”

“ 90年代后” -

“锻炼给我一种自律感”

我们的记者Wang Meihua

如果可以拍卖“健康”，“智慧”，“美丽”和“诚信”，您会竞标多少？

“在我们的家庭版本中，最受欢迎的事情是'健康'。最后，我父亲花了很多钱来购买它。”来自山东的Shihao（化名）说，在现实生活中，他的父亲确实非常重视健康 - 他10点钟之前上床睡觉，每天5点起床去运动。我父亲维持了这种习惯二十或三十年，无法动摇。

“我的父亲是我的榜样，” Shihao说，但是作为一个年轻人，他很难做父亲的事 - “现代人快速生活，忙于工作和高压，而且平衡工作和健身并不那么容易。”

今年是Shihao工作的第三年。作为在基层培训的工作人员，他说，总体而言，基层的工作相对忙碌。 “当我刚开始工作时，我需要花费大量时间学习和适应，而且我没有时间或运动时间。” Shihao说，为了减轻工作压力，我在此期间吃了很多零食，而我的体重在不知不觉中增加了。很快，亲戚和朋友提醒自己，他们的体重很大。 “一旦我看到了一个关于一个年轻人突然死亡的消息，我突然意识到自己不能那么放纵，所以我不得不迅速移动。”

“可能有很多像我这样的年轻人'难以提早起床'。” Shihao说，他无法像父亲那样提早起床，而早上的工作时间很紧，因此他根据实际情况在晚上安排了锻炼时间。

实际上，跑步不是Shihao最喜欢的运动方法。 “我喜欢游泳和打羽毛球，但是这些运动对场地有很高的要求。在全面考虑之后，我选择了最简单的运动方法，跑步。” Shihao说，实际上，运动不一定必须在健身房。只要我穿运动服和运动鞋，我就可以随时随地锻炼身体，同时确保安全。

“一开始，我正在追求速度，并为自己跑步所需的时间花费了多少时间。” Shihao笑着说，随着跑步的数量的增加，他开始注意学习别人的跑步经历，意识到，如果我盲目地寻求速度并且未能找到自己的节奏，这将很容易对我的身体造成伤害。 “我不在乎以后跑步的速度。每次跑步时，我都会感到非常成就。”

逐渐地，跑步成为Shihao放松自己的一种方式。每次他跑步时，他都会试图完全清空自己的大脑，跑步后，他汗流汗，感到放心。他说：“起初我只能跑3公里，但后来我逐渐增加到5公里。跑步后，我伸展了它。每次运动大约需要1个小时，我每周可以跑步约2-3次。”

“当然，有时候你不想跑步。” Shihao说，在这种情况下，他的解决方案是变成运动服和鞋子，然后出去散步。 “外出后，我会说服自己换了衣服和鞋子。最好跑一两圈，如果我再跑步的话，这是一场胜利。”

过了一会儿，Shihao发现他已经发生了很大的变化 - 小吃的吸引力大大减轻了，体重减轻了，手臂和腿被收紧，他的朋友称赞他“推荐外观”，“更重要的是，运动给了我一种自我学科的成就感。”

“实际上，每个人都了解健康的重要性，但是对于许多像我这样的年轻人来说，他们经常会推迟他们的锻炼，因为他们面前的工作更加紧迫，并且有些延迟了他们的锻炼，甚至放弃了。” Shihao说，实际上，如果您真的无法挤出大量的运动时间，您也可以在工作之间的差距中进行一些伸展运动，并且您也可以按照在线健身教程每天练习10-20分钟。

“健康的身体是第一个。” Shihao说，他想鼓励所有人，希望年轻人拥有强大的身体，坚定的愿望和勇气前进。

（此版本中的图片由受访者提供）

关联

科学健身，你做得对吗？

儿童和青少年避免了惊喜培训。这个年龄段是增长和发展的重要阶段。人体骨骼尚未形成，其肌肉力量很弱。一些学生通常有艰巨的学业，缺乏运动。他们只有在体育入学检查之前突然训练以在短期内实现运动结果，这更有可能引起问题。例如，过度跑步可以很容易地导致内部小腿骨膜炎。一些孩子可能会在前脚或高跟鞋上感到疼痛，认为这是“生长疼痛”，但实际上是由于过度运动引起的炎症。此外，扁平脚的儿童不适合跑步过多。一些孩子在父母的监督下练习钢琴并进行长期重复的手动运动，这很容易引起肌腱炎。因此，儿童和青少年应注意避免过度刺激活动。最好不要做太多的重复运动，因为首选各种练习。

中年和年轻人不应该太凶猛。中年和年轻人的骨骼强壮，肌肉力量很强，但也容易受伤。他们通常喜欢一些对抗性运动，例如篮球，足球等，并且经常发生身体冲突。许多人也喜欢网球和其他需要强大挥杆的运动。中年和年轻人在跳跃和跑步时容易遭受胜利，或者由于尖峰或挥杆时的运动不一致而造成扭伤，裂缝和其他意外伤害。因此，建议这种类型的人不要过分猛烈地运动，不要追求“胜利”和“胜利”，以免避免意外损害。

老人应该尽其所能。老年人通常患有骨质疏松症和肌肉力量弱，并且经常伴有心血管疾病，因此它适合于幅度较小且强度较低的运动。但是，即使您进行此类练习，也必须在自己的能力范围内进行。一些祖母喜欢跳舞方形的舞蹈，有时他们需要用一条腿力来做“小费”。一旦腿上的肌肉不够强壮，就很容易引起跟腱的扭伤和跌落。还有许多老年人是瑜伽爱好者。尽管该练习相对温和，但也有许多不适合老年人的姿势。因此，对于老年人来说，最重要的是根据自己的身体状况做出正确的选择，并采取“可以做到的原则”。

对于孕妇，慢性病患者，残疾人等的特殊团体，建议在医生和体育专业人员的指导下进行运动。简单的肥胖症患者至少应在一般成年人中达到建议的运动量。控制体重，每天进行中等和低强度的练习超过45分钟。在减肥过程中，建议强调肌肉力量运动，以避免肌肉和骨骼的体重减轻。建议将运动和饮食控制结合起来以减轻体重。

主要工作的人应该关注工作和休息的结合，避免“劳累过度”，并通过运动来促进身体的全面发展。在工作一段时间后，您可以更改为轻松的运动方法，以减少肌肉酸痛和僵硬并消除局部疲劳，但是运动的数量和强度不应太大。

资料来源：《人类日常健康》·生活，“健康中国行动（2019-2030）”