除非办公室里有一个健身房（办公室的楼下），否则大多数办公室工作人员通常在早晨和晚上，下班前和下班后锻炼。

那么，早上运动还是晚上锻炼更好？

双方总是有很多支持者。

“早晨馅饼”认为，新陈代谢在早晨最活跃，运动对减肥是有益的，也可以开始当天的精神状态。到了晚上，它差不多休息，运动不符合生理定律，也可能导致失眠。

“ Night Pie”认为，醒来时锻炼不仅容易出现低血糖症，而且还容易患心血管疾病和脑血管疾病。人们在晚上和晚上都有更多的身体能量，而锻炼此时更有利于肌肉锻炼。

不要说，这些谣言确实很有意义。

最近的一项新研究发现，早晨和晚上运动的锻炼的影响确实不同，男女之间存在差异[1]。

效果在早晨和晚上练习确实有所不同

共有56名健康训练，保持运动习惯并且不是肥胖的健康成年人，包括30名女性和26名男性，并随机分为两组：“早晨运动小组”和“夜间运动小组”。

在教练的指导下，参与者应进行锻炼的组合，包括有氧运动，厌氧运动和伸展运动以及改善蛋白质摄入的饮食。

有四种类型的运动，每天进行一种类型，大约需要一个小时的运动，每周休息四天。它类似于有健身习惯的普通人。

唯一的区别是，“早晨小组”的锻炼时间是6：30-8：30，它接近我们通常的早晨运动时间，而“夜间小组”是18：00-20：00，这是高峰体育馆，但不是特别迟到。

最后，在这项为期12周的实验中的人中，“早晨小组”中有14名女性和12名男性，“夜间小组”中有13名女性和8名男子。 （这表明... 9位参与者在审判期间放弃了，退出率高达16％。坚持锻炼确实并不容易）

说真的，研究发现了什么？

吃角度

无论是在早上还是晚上运动，每个人的胃口都没有增加，“他们锻炼的越多，他们越喜欢吃的越多”就没有基础。

女孩在晚上运动也可以在一定程度上改善自己的丰盛。

我找到了一种少吃午夜小吃的方法

关于肌肉的建设

女孩在早上练习腰部，腹部，臀部和腿部，并在晚上练习武器方面取得了良好的成绩；

男孩迟早是相同的，只要他们练习，您就会获得一些东西。

如果你想减肥

无论男人和女人如何，早晨和晚上运动都可以帮助减少脂肪并减少体内脂肪。

在早晨运动中，尤其是在减少腹部的运动中，女孩的脂肪减少效果更为明显 - 早上运动的女性平均会失去10％的腹部脂肪，而那些在晚上运动的女性只会损失腹部脂肪的3％。

对于男孩来说，没有观察到早晨和晚上锻炼对脂肪减少的差异。

心血管健康

无论何时运动，他们都可以降低胆固醇，降低血压和下呼吸道交换规则（相当于代谢更多的脂肪），改善与心血管相关的指示器，并在早晨进行运动可以帮助降低血压。

对于男孩来说，这些效果只能在夜间运动中看到。

改善情绪

运动尤其可以在早晨和傍晚改善男性的心情，有助于减少抑郁，愤怒，紧张，疲劳和整体情绪障碍。男孩在晚上锻炼可以减轻白天的疲劳。

相比之下，女性的运动在情感上的改善要少于男性。

用一句话，早晨的锻炼和傍晚的运动具有自己的优势。

但是，这项研究的局限性主要是参与其中。学术界还对运动时间和运动效应的差异进行了大量研究。

运动效应的差异与人体的昼夜节律有关

在不同时间运动作用的差异主要与身体细胞的昼夜节律有关。

每个生物体都有一个内部生物时钟，可适应地球的旋转和白天和黑夜的转化，从而唤起体内不同的新陈代谢。

2019年，一项在细胞代谢中发表的研究发现，在白天运动中，激活糖和脂肪崩溃的体内代谢产物的水平更高。 [2]

同期的另一项研究还发现，早晨和晚上练习的影响似乎完全不同！ [3]

早晨运动似乎会增加肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，而夜间运动会增加运动后的几小时内的能量消耗。

研究人员认为，这些差异可以由人体的生物钟控制。在不同时间进行运动将激活不同的“酶和代谢途径”，这将改变运动的好处。

简而言之，当前的研究大致向我们展示了一种方法：如果您想燃烧脂肪，您可能会选择在早上更有效。但是，除了晚上减肥之外，夜间运动还具有新陈代谢，情感等的独特好处。

看到这一点，有人一定想过：我总是无法减肥。是因为我选择了错误的运动时间吗？终于找到了一个借口，不，原因！

我的朋友，迅速醒来。

实际上，对于大多数人来说，最核心的问题不是运动时间，而是……您真的坚持练习吗？ （考虑到高达16％的退出率）

此外，运动的目的和方法比运动时间更重要 - 您是否试图减肥，增加肌肉或增强心脏和肺耐力？

例如，如果您的训练目标是减肥，则更匹配的运动方法是对中或高于强度的有氧训练，持续40分钟以上；如果您的训练目标是获得肌肉，则可以每周选择2至3次抵抗训练。

但这在早晨或晚上仍然是一样的，这只是一个附加因素，因此关键是先坚持下去。

在不同时间锻炼时，我应该注意什么？

正如我刚才提到的那样，身体有一个生物钟，在早晨和晚上可能具有不同的状态。这不仅会影响运动效应，而且还会有其他表演，并且还有不同的预防措施。

1.早上的运动可能对较高的心血管风险的人不太友好。

大量研究表明，在这段早晨，心血管和脑血管问题更可能发生。 “清晨对血压的临床管理的指导和建议”也提到，在清晨，缺血性中风的风险是其他时期的4次；从7点到9点的心血管死亡的风险比其他时期高70％。

对于已经患有心血管疾病的人，早晨运动确实有风险，运动对血管的影响可能会在运动后几个小时内增加心血管疾病的发生率。尽量不要为这些人锻炼得太早。

此外，血糖控制不力的人在早上运动时容易出现低血糖症。建议在早上练习之前吃少量。

2。晚上锻炼时，请不要在上床睡觉前选择

晚上锻炼一直存在争议：有些人说睡觉前的运动可以帮助睡眠，而另一些人则说您锻炼的次数越多，就越会变得越兴奋，就越兴奋。

实际上，这是正确的，它主要与运动的强度和时间有关。

就在就寝前一个小时内剧烈运动可能会损害孵化期，一开始就会造成整个睡眠时间和睡眠功能，这确实会使人们无法睡觉。

如果您在睡觉前只有一些时间锻炼身体，建议您进行瑜伽和步行等练习。

如果您晚上7点或8点去运动，而睡眠不足几个小时，中等强度的运动实际上可以提高睡眠质量并增加深度睡眠的长度。

*中等强度运动，即使心率达到0.6*（220-年龄），即最大心率的60％

但是，在加班或熬夜时不要“坚持”运动。这不利于修复运动造成的身体损害，并使心脏在更脆弱的状态下超负荷，从而导致心律不齐甚至猝死。

3。如果工作时间有限，该怎么办？

那就不用担心时间。只要您移动，它就比不移动要好。

如果工作的性质总是在加班并熬夜，建议戒烟并尝试一些温和的练习，例如步行，骑自行车，上下楼梯，甚至每天站起来，每天站起来几次，上厕所，更多地去上厕所...效果与特殊锻炼相当。