自由泳的呼吸技巧 1. 专注于呼气，而不是吸气。
游泳者最常见的问题是在水下无法呼气。如果您在两次呼吸之间在水下呼气，那么您只需在即将呼吸时吸气即可。这让事情变得更加复杂。简单的。它还会让你放松，对双侧通气有很大帮助。它非常重要，可以对你的游泳产生巨大的影响。
我们对此充满热情，请了解我们关于 Exhale 的关键文章：你知道你的问题，将它们全部列出。
自由泳的换气技巧2.不换气时保持头部稳定
在呼吸之间，保持头部不动。不要让它像你的身体一样滚动——滚动会让你头晕，而且真的会扰乱你的协调性。
如果您曾经想过转过头，请将注意力集中在泳池底部的一个点上。仅在呼吸时才转动头部。一开始会感觉有点奇怪，但很快就会开始感觉良好。 .您会发现您在下一次划水时也感觉更加协调。
如果您难以保持头部稳定和协调 - 尝试这个短视频（注意：无法上传 swf 格式）。想象一下，一杯半满的香槟放在你的头顶上，你必须保持头部稳定。底部很稳，不然会溢出来。有时你可以通过这样的思考来做到这一点。
您还可以在浅水中或岸上向前弯曲，同时保持头部不动，来进行模拟手臂划动。
自由泳的通风技巧3.向口袋里呼吸——你的漩涡是你的朋友
当您在水中移动头部和身体时，会产生类似于船产生的“涡流”。涡流的形状表明水位沿着游泳者脸部的两侧下降。
这将在您的身体两侧和位于泳池表面下方的头部形成一个凹槽 - 因此空气的位置低于您想要的位置。
呼吸到这个凹槽，不要抬起头吸气。
有时游泳者称其为“呼吸袋”，因为看起来你的头旁边有一个空气袋。
要产生漩涡，你不必游得很快；只要游得快就行。即使是缓慢地游泳也可以形成一个供您呼吸的空间。
许多游泳者并不知道这个漩涡的存在。他们要么挣扎，要么抬起头，或者转头太多而无法呼吸。正如我们在第 4 篇文章中所解释的，这是一个很大的误解。
自由泳呼吸技巧4.不要抬头
抬起头呼吸的问题是，正如我们所看到的，身体会发生反应，双腿会下沉。这增加了额外的阻力。
由于头部旁边有凹槽和气穴，您无需抬头即可呼吸。要向水箱中呼吸，您只需稍微转动头部即可，无需抬起头。如果你尝试向上看，就会扰乱形成的漩涡。减少这个水槽。另外，当你向上看时，你会发现排气太远了 - 尝试在涡流上方和前面排气。
因此，抬起头就会扰乱漩涡——这是一个恶性循环。相反，请相信口袋的存在并保持较低的头部位置。
如果您很难找到气穴，一个好的做法是穿上脚蹼并以超人的姿势练习游泳 - 一只手臂伸到您面前，而另一只手臂保持在臀部。您的导游用手臂一侧轻轻抽水，同时俯视池底。当你想呼吸时，只需轻轻转动头部，找到气穴并呼吸即可。不要着急，用脚蹼打水会让你前进。这样你的嘴就能感觉到口袋的存在。
自由泳呼吸技巧五、不要过度转头
与抬头类似的问题是过度转动头部 - 这会导致您在呼吸时向上看而不是向侧面看。
这是一个糟糕的技巧，因为它会让你太偏向呼吸侧，并使你失去平衡。为了支撑自己，您倾向于将前臂交叉过头顶（越过中线），使您的身体形成香蕉形状。这会导致你的身体像蛇一样从一侧扭曲到另一侧。剪刀腿也很相似。
为了纠正这个问题，你需要习惯在节奏中呼吸。使用我们在技巧 4 中的建议进行侧踢，并在尝试呼吸时将下护目镜保持在水中，这样您的一只眼睛在水面以下，一只眼睛在水面以下。眼睛露出水面。
如果您尝试这样做，在泳池的一侧游泳，并且有人在泳池的一侧走在您旁边，请让他们将脚保持在您游泳时肩膀所在的位置然后转过头。呼吸时，看到的区域应该是他们的脚。
如果您在游泳时颈部僵硬，则可能是您在呼吸时过度抬起头或转动头部，这会给颈部肌肉带来巨大压力。提高你的呼吸技巧，僵硬很快就会消失。
自由泳呼吸技巧六、身体旋转不足会破坏呼吸
良好的身体旋转对呼吸有很大帮助。那是因为当你转身时，你不必像呼吸一样转动你的头。如果您呼吸困难，甚至呼吸困难，可能是身体旋转不良造成的。
有关发展良好身体滚动的完整故事，请参阅我们有关身体滚动的文章。
自由泳的换气技巧七、学会双侧换气
我们相信，学习双侧通气是一项投资，将为您余下的游泳生涯带来回报。这是因为它有助于培养对称划水技术，而对称划水会让你在水中直线游泳。
如果您仅在一侧通风，则您的身体可能没有足够地向非通风侧旋转，并且您将无法沿直线游泳。
我们在仅一侧通风的游泳运动员身上一次又一次地看到这些问题。
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