有趣的是，一项关于马拉松跑步的研究表明，老年人比年轻人更有可能跑马拉松。 60-69岁人群的参与仍在增长。虽然马拉松训练时不需要遵循特定的训练计划，但你仍然需要经过一些训练来应对这一挑战。最有效的训练方法之一是骑自行车。
是的，花时间陪伴你的两轮宠物可以帮助你更好地完成马拉松，但是骑自行车对于我们长跑到底有什么好处呢？
帮助您更快恢复
如果你是长跑爱好者，那么你一定经历过，跑完长跑后，第二天全身酸痛，双腿酸痛，只能躺在沙发上，很难下车。卫生间，更别说继续了。不要再做任何运动了。
如果您有类似的经历，请尝试在跑步后的第二天骑自行车，因为骑自行车可以增加血液循环，减少肌肉和关节僵硬，并帮助您感觉比坐在沙发上更好。很快恢复正常。
此外，将骑自行车纳入您的日常锻炼可以平衡艰苦的长距离跑步训练，让您的身体有足够的时间恢复，为下一次跑步做好准备。此外，它还可以帮助您保持体形，并可以帮助您在长时间锻炼后恢复。跑步造成的一些压力。
提高你的耐力
如果你想参加马拉松比赛并完成比赛，你的耐力会受到很大的考验，而自行车练习可以帮助你获得良好的耐力基础。虽然长跑也可以帮助你提高耐力，但这可能会相当单调和无聊，所以增加自行车锻炼并不是一件坏事。
那么应该如何训练呢？可以每周安排两次自行车耐力训练，尝试每次骑自行车四个小时左右。一开始你的骑行速度不需要很快。您可以在进行此训练时慢慢增加它。不会增加受伤风险。
另一种方法是将跑步和骑自行车结合起来。刚开始时，可以先骑10公里自行车，然后立即跑1公里；然后逐渐增加这个训练的距离，直到可以骑60公里的自行车，然后立即完成6公里的跑步。
增强你的力量
长跑也是一项很好的增肌运动，但您仍然需要进行一些交叉训练来提高整体力量。如果您将骑自行车纳入每周的训练中，这将帮助您解决肌肉不平衡的问题。而为了帮助你提高力量，骑自行车有助于增加肌肉力量，这可以帮助你避免受伤，让你跑得更快，这对于马拉松后半程抵抗疲劳至关重要。 。
减少关节疼痛
众所周知，跑步会给脚踝、膝盖和臀部带来很大的压力，并可能导致受伤。对于马拉松这样的长距离比赛尤其如此。因此，想要保持高速、持续的跑步而不伤害自己，确实是很难的。
然而，骑自行车可以帮助您缓解关节疼痛，但这并不意味着您应该用骑自行车代替整个跑步锻炼。相反，你可以用骑自行车、脚踝、膝盖来代替部分跑步。你的臀部也会感激你的。
总的来说，如果你是一名长跑运动员，想要挑战马拉松，那么骑行训练确实可以帮助你完成这一挑战。它不仅可以提高您的有氧运动能力，还可以帮助您培养跑步技能。针对肌肉群并提高耐力。因此，如果你有决心挑战马拉松，可以考虑骑自行车作为你的补充运动。
（图片来源于网络）
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